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睡眠②

前回に続き睡眠についてですが、あなたは寝るときに音楽を聴く派?それとも静かでないと寝られない派?どちらでしょうか。 ちなみに私はいつもテレビをつけながら寝落ちするタイプです。 タイマーを忘れて朝のワイドショー番組で起きることもよくあります。 音や音楽は脳にとっては刺激をうけることで活性化し、眠りを妨げてしまいますが、環境や聴く音楽によっては脳や体をリラックスさせ眠りに有効だそうです。 ですのでお気に入りの曲などは刺激を受けるので逆効果です。 極力、歌詞の無い自然に近い音楽が良いでしょう。 おすすめは一定のテンポ、音が少ない、モーツァルトが効果的と言われています。 市販の睡眠用BGMのCDを利用しても良いでしょう。 YouTubeでも沢山情報が出てきますが画面を見て逆に刺激を受けないように注意が必要です。 また、音楽を聴くときはイヤホンはNGです。 最近は「イヤホン難聴」の方も多いとよく聞きますので、自然に音楽を流し、タイマーを設定すると良いでしょう。 耳に負担をかけることなくリラックスできることと思います。 いろいろ試して、自分なりの究極のリラックス環境を見つけることで深い睡眠を手に入れたいものですね。