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そろそろ春を迎え、暖かい日は日中でも眠たくなりますね。
皆さんは日々満足な睡眠が得られているでしょうか？
毎日なにかと忙しく、ついつい家でもやることが多かったり、仕事がいつも遅かったりなかなか十分な睡眠が確保できていないのが現実だと思います。
日本は世界でもトップクラスで睡眠時間が短いようです。
平日 5～7時間が68％
特に働き盛りの30代～40代の睡眠時間が短いようです。
しかし、睡眠時間には個人差がありいちがいに睡眠時間が短いからといって不健康という訳ではありません。
ちなみに、お笑い怪獣こと明石家さんまさんの睡眠時間は2時間！と言われていますが元気すぎるくらい元気ですよね。
あのテンションで１日2時間の睡眠は考えられませんよね。
ですので、睡眠は「時間」ではなく「質」のようです。
通常の睡眠時間が短い方でも4時間半までなら問題ないそうです。
では、質の良い満足な睡眠を得られるにはどうすれば良いのでしょうか？
①同じ時間に寝る
②寝る前に脳や体に刺激を与えないこと
③眠る環境を整える
④入浴は寝る１時間以上前に、食事は2時間前までに
質の良い睡眠を得るには上記のような条件が必要なようです。
なかなか難しいとは思いますが皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
ZZZ…
